Les bienfaits du skate : l’entraînement croisé du surfeur et du snowboardeur

Les bienfaits du skate, pour un surfeur ou un snowboardeur, tiennent en trois mots : équilibre, rotation du buste et gainage. Sur une planche à roulettes, vous travaillez les mêmes appuis et les mêmes transferts de poids que sur la vague ou la neige, toute l’année et à deux pas de chez vous. Ajoutez une à deux sorties de course à pied par semaine pour le souffle, et vous avez l’entraînement croisé le plus complet qu’un glisseur amateur puisse s’offrir. Il prolonge ce que la vague et la neige font déjà travailler, détaillé dans les bienfaits du surf et du snowboard.

Je suis entraîneur sportif à Dax, ancien skateur, surfeur sur la côte landaise et snowboardeur à la montagne, et je cours tous les jours. C’est exactement la combinaison que je conseille aux pratiquants qui veulent garder leurs sensations entre deux saisons.

Ce que le skate travaille vraiment

On parle souvent du skate comme d’un loisir de cour de récréation. Pour le corps, c’est un exercice d’équilibre dynamique permanent.

• **L’équilibre et la proprioception** : la planche bouge sous vos pieds à chaque fissure du bitume. Vos chevilles, vos genoux et vos hanches corrigent sans cesse, comme sur une vague qui se creuse ou une piste qui change de neige.
• **Le gainage** : pour pousser, tourner et rester droit, la ceinture abdominale et les muscles du dos stabilisent le tronc en continu.
• **Les jambes** : quadriceps, fessiers et mollets travaillent en flexion, surtout dans les courbes et les pumps.
• **La rotation du buste** : en surfskate, c’est le haut du corps qui lance le virage, exactement comme en surf.
• **Le cardio** : une session de pumping en surfskate fait vite monter le cœur, même sans pousser au sol.

Skate, surfskate, longboard : lequel pour quel sport

Les trois mots désignent des pratiques différentes, et le choix change ce que vous travaillez.

Planche	Ce qu’elle apporte	Pour qui
Skate classique (street)	Équilibre, réactivité, sauts, appuis précis	Snowboardeurs freestyle, travail des réceptions
Surfskate (truck avant articulé)	Rotation du buste, pumping, compression et extension	Surfeurs, travail du bottom turn et du cutback
Longboard (carving)	Grandes courbes, transferts de poids carre à carre, vitesse	Snowboardeurs qui veulent progresser en virage coupé

Si vous ne deviez en avoir qu’une, prenez un surfskate. C’est la planche qui ressemble le plus au surf et au snowboard, et la plus facile à prendre en main pour un adulte qui ne fait pas de skate depuis l’enfance.

Est-ce que le skate fait maigrir

Oui, le skate dépense de l’énergie, mais moins qu’on ne l’imagine. Le Compendium des activités physiques, la référence utilisée par les chercheurs, attribue au skate une intensité de 5 MET en pratique modérée, et 6 en pratique soutenue. Pour une personne de 70 kg, cela représente environ 350 à 420 kcal par heure de skate effectif. À titre de comparaison, courir à 8 km/h tourne autour de 8 MET.

Le piège, c’est le temps réellement passé à rouler : une session au skatepark comprend beaucoup de pauses. Pour dépenser plus, préférez des enchaînements continus de pumping en surfskate ou une balade en longboard sur une voie verte. Et gardez en tête que la perte de poids se joue d’abord dans l’assiette et la régularité, pas dans un seul sport.

La course à pied, l’autre moitié de l’entraînement croisé

Le skate entretient la technique et l’équilibre. La course apporte ce qui manque souvent aux glisseurs : le fond.

Ce que la course apporte au glisseur

• **Une base aérobie** : un surfeur endurant rame plus longtemps et récupère mieux entre deux séries ; un snowboardeur tient ses cuisses jusqu’à la dernière descente.
• **Des jambes solides** : mollets, quadriceps et fessiers encaissent mieux les appuis et les réceptions.
• **Le mental** : apprendre à gérer l’inconfort d’une sortie longue aide à rester lucide dans une session difficile.

Ce que la glisse apporte au coureur

• **De la stabilité** : les appuis instables renforcent chevilles et hanches, ce qui se ressent sur la foulée.
• **Des mouvements latéraux** : la course se fait en ligne droite ; la glisse sollicite les muscles qui stabilisent le bassin sur les côtés.
• **De la variété** : changer de geste limite la répétition des mêmes impacts, en complément d’un travail sur les erreurs de posture en course à pied.

Trois séances de skate hors saison

Voici les trois séances types que je propose aux glisseurs entre deux saisons. Échauffez-vous 10 minutes avant (chevilles, hanches, quelques squats) et portez au minimum un casque.

Séance 1 : équilibre et appuis (30 minutes)

• 10 minutes de roulage tranquille, pieds bien placés au-dessus des trucks.
• 5 x 1 minute en position basse, genoux fléchis, regard loin devant.
• 10 minutes de slalom entre des repères posés tous les 3 mètres, en alternant frontside et backside.
• 5 minutes de retour au calme en roulant lentement.

Séance 2 : pumping et rotation en surfskate (30 minutes)

• 10 minutes de pumping sur le plat, sans poser le pied, pour apprendre à prendre de la vitesse avec le haut du corps.
• 6 x 2 minutes de virages enchaînés, 1 minute de pause entre chaque, en lançant la rotation par les épaules.
• 10 minutes de grandes courbes, en imitant un bottom turn puis un cutback.

Séance 3 : endurance et carving (45 minutes)

• Une balade continue en longboard ou en surfskate sur voie verte, en alternant 3 minutes de poussée active et 2 minutes de carving.
• Le cœur doit rester à une intensité où vous pouvez parler par phrases courtes.

Organiser sa semaine

Pour un pratiquant amateur hors saison, je conseille ce cadre simple :

• 2 sorties de course de 30 à 45 minutes, à allure facile ;
• 1 à 2 séances de skate parmi les trois ci-dessus ;
• 1 séance de mobilité ou de yoga pour la glisse ;
• au moins un jour de repos complet.

Pendant la saison, réduisez le skate à une séance courte quand les conditions ne permettent pas d’aller à l’eau ou en montagne. Si la neige se fait attendre, d’autres sports d’hiver accessibles sans neige complètent bien ce programme.

Skate et entraînement croisé : vos questions

Comment appelle-t-on une personne qui fait du skate ?

On dit un skateur ou une skateuse, ou plus rarement un skateboarder, terme repris de l’anglais. En surfskate, on parle simplement de pratiquant de surfskate. Les longboardeurs, eux, roulent sur des planches plus longues pensées pour la balade, la descente ou le carving. Dans le langage courant, « skateur » couvre en général l’ensemble des personnes qui roulent sur une planche à roulettes.

Comment apprendre à faire du skate pour un débutant ?

Commencez sur un sol lisse et plat, avec un casque et des protège-poignets. Trouvez d’abord votre pied avant, puis entraînez-vous à pousser et à poser le pied arrière sur le tail. Apprenez ensuite à freiner en posant le pied au sol et à tourner en transférant le poids sur les talons ou les orteils. Des séances de 20 à 30 minutes suffisent au début.

Quel est le poids d'un skateboard ?

Un skateboard complet classique pèse en général entre 3 et 4 kg, selon la taille du plateau, les trucks et les roues. Un surfskate est souvent un peu plus lourd à cause de son truck avant articulé, et un longboard peut dépasser 4 kg. Le poids compte surtout pour le transport et pour les sauts ; pour le carving, la stabilité d’une planche plus lourde est même un avantage.

Le skateboard est-il un sport ?

Oui. Le skateboard est reconnu comme un sport en France, encadré par une fédération, et il est entré au programme des Jeux olympiques à Tokyo en 2020, puis à Paris en 2024, en street et en park. Pour un surfeur ou un snowboardeur, c’est aussi un excellent outil d’entraînement croisé, qui travaille l’équilibre, le gainage et les jambes.